VO2max tabel voor gezonde Nederlanders

VO2max, VO2max tabel -

VO2max tabel voor gezonde Nederlanders

In 2021 zijn er nieuwe referentiewaarden uitgekomen voor de VO2max van gezonde Nederlanders. Deze zijn flink anders dan de meeste tabellen die je online tegenkomt. Hieronder zie je de VO2max tabel. 

Auteur: Timo van den Bogaard (MSc. Bewegingswetenschappen)

 

De VO2max tabel per leeftijd

De VO2max neemt zo’n 7-10% af per 10 jaar ouder worden [1]. De VO2max tabel met referenties moet dus worden ingedeeld per leeftijd. In de VO2max tabel lees je gemakkelijk de referentiewaarden af. 

vo2max tabel referentiewaarde nederland

Waardes zijn in ml/ kg lichaamsgewicht per minuut. Deze referentiewaarden zijn gebaseerd op onderzoek naar een grote groep gezonde Nederlanders en Belgen [2].

De genoemde waardes in de VO2max tabel zijn ‘vanaf waardes’. Voorbeeld: een man van 35 jaar heeft een gemiddelde VO2max van 47-51,9 ml/kg/min en zijn VO2max wordt goed genoemd bij 52-56,9 ml/kg/min. 

 

Nederlanders hebben een andere VO2max tabel met referentiewaarden

De meeste VO2max tabel referenties zijn gebaseerd op oude studies, gedaan bij een niet-Nederlandse populatie. Volgens een recente wetenschappelijke studie hebben Nederlanders een stuk hogere VO2max dan bijvoorbeeld Amerikanen [1]. Deze studie noemt daarvoor een aantal redenen:

  • Nederlanders zijn langer,
  • hebben een lager BMI
  • en stappen vaker op de fiets.

Dit zorgt voor een hogere VO2max

 

Jij kan jouw VO2max verbeteren

Je kan jouw VO2max met zo'n 10-25% verbeteren door slim te trainen. Hier lees je 4 onmisbare tips om de VO2max te verbeteren.

 

 

Referenties:

[1] Strasser, B., Burtscher, M. (2018). Survival of the fittest: VO2max, a key predictor of longevity? Frontiers in Bioscience, 23, 1505-1516. 

[2] van der Steeg, G.E., Takken, T. (2021). Reference values for maximum oxygen uptake relative to body mass in Dutch/Flemish subjects aged 6–65 years: the LowLands Fitness Registry. European Journal of Applied Physiology, 121, 1189-1196. https://doi.org/10.1007/s00421-021-04596-6 


 


Laat een reactie achter

Opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd